Tatilden önce acilen ve geri dönülmez bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Sevilen diyet sadece bir haftada en az on kilogram vaat ediyor! İnanmıyor musun? Diyetler hakkında herhangi bir siteyi açın ve görün. Orada size bu tekniğin yardımıyla ne kadar yararlı, kolay ve en önemlisi - kilo vermeyi tatmin edici bir şekilde anlatacaklar.
Bir kişi çok düzenlenmiş - bir mucizeye inanıyor! Ah, bir sabah ince ve güzel uyanmak istersiniz, ama ... ekstra kilolardan kurtulmak için doğru beslenmeye, sağlıklı bir yaşam tarzına, çok fazla fiziksel efora ihtiyacınız var. Ama bu çok uzun! Ve şimdi hemen ihtiyacın var! İnternette, haftada 5-10-15 kg'da kilo kaybı vaat eden kaç diyet. Sadece düşünün, bir hafta tolere edin - ama en sevdiğiniz kotlara girebilir ve kısa etekler giyebilirsiniz.
Ve çeşitli diyetlerin tüm inceliklerini anlamaya devam ediyoruz ve vücudumuzu bir bütün olarak nasıl etkilediklerini öğrenmeye devam ediyoruz. Ve bugün ana karakterimiz favori bir diyet olacak.
Favori diyet - öz ve etki mekanizması
Herkes oruç günlerinin vücut için çok yararlı olduğunu bilir. Sindirim ve enzim sisteminin geri kalanını verirler, böbreklerin ve karaciğerin performansını kolaylaştırırlar.
Uygulama, kilo vermek için en doğru rejimin haftada iki oruç günü düzenlemek olduğunu, ancak üst üste değil. Örneğin, çevre ve cumartesi olsun ya da kendiniz uygun günleri seçin. Ancak, bir gün durabilirsiniz, çünkü birçoğu bu fazlasıyla yeterli olacaktır. Bu arada, kural olarak bir “boşaltma” getirirseniz, o zaman beden onu “bekleyecek” ve zorla açlık grevi için algılayacak, tüm rezervler seferber edildiğinde ve arz gelecek için başladığında.
Bol bayramlar özellikle yararlıdır, ancak sadece olağan diyetten faydalanırlar. Gün boyunca belirli bir ürünü kullanarak, vücut yeniden inşa edilir, ağır yiyeceklerden rahatlar ve ertesi gün çok daha hızlı doyurur, yani yenen toplam kalori hacmi kesin olarak azalır.
Favori diyet bir dizi oruç gününe dayanır, yani en azından haftanın her günü belirli bir diyete sahip olacaksınız ve belirli ürünlere adanmıştır.
Bu diyetin tek bileşene ait olduğu hemen söylenebilir, aktarılması çok zordur ve kesinlikle dengeli değildir.
Öyleyse insanlar neden en sevdikleri diyette kilo veriyor? Cevap basit - vücut muazzam bir stres yaşıyor. Her zamanki diyetini kaybetti ve günlük olarak herhangi bir ürün türünü almaya başladı, sonuçta tüketilen gıdaları işleme ve asimile etme sürecini değiştirdi. Süreçler kurulmadığı sürece, enerji kaynaklarını karaciğer ve kaslarda gizlenmiş olarak harcamanız gerekir. Vücut, kaynakların geri kalanı tükendiğinde son dönüşte yağ rezervlerine dönüşür.
Bu arada, stres geçer geçmez, beden kendisi için yeni yaşam destek kuralları geliştirecek ve açlıktan muzdarip olmamak için metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatacak ve gelecek için yiyecekleri stoklamaya başlayacak, yani sizi yeni yağ yataklarıyla memnun edecek.
Temel İlkeler
7 günlük favori bir diyet, hafta boyunca özel bir diyet gözlemlemeniz gerektiğini gösterir. Her yeni gün, belirli bir dizi üründen oluşan yeni bir diyettir.
- Sadece yedi içmekten üç gün. Geri kalanı sebze, meyve, proteine ayrılır, ikincisi diyetten doğru çıkıştan sorumludur. "Boşaltma" günlerini değiştirmek yasaktır. Ürünler sadece izin verilenler tarafından tüketilmelidir, bunları başkalarıyla değiştirmek imkansızdır.
- Başarısız olmadan, günde yeterli miktarda saf geri döndürülmüş su içmeniz gerekir.
- Şeker, tuz, baharatlar, soslar ve benzin istasyonları kategorik olarak yasaktır.
- Tahıl, ekmek, tahıl ürünleri yok.
- Şekerleme ve çok tatlı meyveler yasaklandı - üzüm, muz, tarih.
- Zorunlu günlük fiziksel aktivite en azından biraz kas kütlesini koruyacaktır.
Artıları ve Eksileri
Diyet ne kadar zararlı olursa olsun, ancak her yerde olumlu yönler bulabilirsiniz. Ayrıca favori bir diyetleri var.
Avantajları:
- Zararlı ürünlerin yasaklanması - alkol, hızlı karbonhidratlar (tatlılar ve un ürünleri), turşu, füme;
- kesirli beslenme;
- Tüm ürünlere kolayca erişilebilir ve yemekler özel zorluklar olmadan hazırlanır;
- En çeşitli günlük diyet, bir kefir veya tavuk göğsüne “oturmak” gerekli değildir;
- Kesirli ve sınırlı yemek sayesinde mide azalır;
- Fiziksel aktivite sadece hoş karşılanmaz, aynı zamanda önerilir;
- İçme rejimi-günde en az bir buçuk ila iki litre su.
Tabii ki, bu tekniğin hızını ve etkinliğini belirtmek gerekir. Stresin etkisi altında, vücudunuz hacimleri gerçekten azaltabilir ve ölçeklerde ok sola en az birkaç kilogram gidecektir. Bu sadece az sayıda insan vücudun ne gibi sorunları yaşadığını düşünüyor.
Kusurlar:
- Diyet dengesizdir, karbonhidrat ve yağlı gıdaların kısıtlanması-su-karbon monoksit dengesi bozulur;
- Bir “boşaltma” gününden diğerine geçişte, iç organlar ve süreçler muazzam yüklere maruz kalır, bu nedenle diyet sırasında kilo verme zayıflığı, ilgisizlik ve depresyon yaşayabilir;
- sürekli açlık hissi, yüksek arıza olasılığı;
- Çok sayıda içme günü nedeniyle, bir kişi tuvalete “bağlıdır”, çünkü üriner ve boşaltım sistemleri gelişmiş bir modda çalışır;
- İçme günlerinde vücuttan geçen çok fazla sıvı, besinlerin ve minerallerin sızmasına yol açar, bu nedenle diyet sırasında vitamin-mineral kompleksleri almanız önerilir;
- Önceki ağırlığa hızlı bir şekilde ve genellikle bir “ek” ile geri dönüş;
- Meyve günü genellikle asitlik ve gastrit nöbetlerinde bir artışa neden olur;
- ruh hali değişimleri, performansın azaltılması, dikkat ve zihinsel aktivite;
- Slayt problemleri.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
| Ürünler | Ne yiyip içebilirsin? | Diyetten ne dışlanmalı? |
| Sıvılar |
|
|
| Sebze | Taze, haşlanmış veya pişmiş sebze yemekleri, otlar. Lahana tercih et, çok fazla lif var. |
Nişasta içeren sebzeler. |
| Meyveler | Mevcut mevsimsel meyveler. |
|
| Hayvan proteini |
|
|
Katkı maddeleri, soslar (mayonez, ketçap, vb.), Fırın ve şekerleme, tahıllar ve tahıllar, turşu, reçel, füme yemek ve sosis içeren mağaza yoğurtları kullanmak kesinlikle yasaktır.
Açıklama Monodiet her gün
7 gün boyunca favori bir diyet tasarlandı.
- Birinci, üçüncü ve altıncı günler içiyor. Çay ve süt ürünlerinden sebze, mantar ve et et suyuna kadar her şeyi içebilirsiniz. Sadece gaz ve tatlı içecekler, suları ve nektarları, alkolü depolamış olsaydı.
- İkinci gün sebzedir. Herhangi bir taze, haşlanmış veya pişmiş sebze, salata. Yakıt ikmali için minimum yağ ve tuzlar, ancak onlarsız yapmak daha iyidir.
- Dördüncü gün meyve. Yaz aylarında, çok daha basit - birçok meyve var ve fiyat bakımından nispeten uygun fiyatlı. Ancak kışın kendinizi narenciye ile sınırlamanız gerekecek, greyfurtlara odaklanmak en iyisidir. Yüksek kalori meyvelerinden kaçınmaya değer - muz, üzüm, tarih.
- Beşinci gün proteindir. Haşlanmış yumurta, haşlanmış veya pişmiş tavuk filetoları ciltsiz, düşük yağlı et ve balık çeşitleri. Genel olarak, hayvan kökenli herhangi bir protein.
- Yedinci gün diyetten ayrılmak için dengeli bir diyettir. Her gün bu kadar yiyorsanız, belki de diyetlere ihtiyaçları yoktu.
Her gün gerçekten katı bir mono -diete dönüştüğünde daha katı diyet seçeneği vardır. Yani, içme günlerinde, sebzede sadece belirli bir içecek içebilirsiniz - sadece havuç, lahana veya başka bir sebzeyi çiğnemek için, meyve ile - kendinizi elmalarla sınırlayın, 
Ve protein - sadece bir hayvan kökenli ürün seçin.
Her Gün Menüsü
Ve şimdi bir ve iki hafta boyunca yaklaşık diyete aşina olabilirsiniz. İzin verilen ürünlerin listesini zaten incelediniz, böylece menü kendi başınıza yapılabilir ve aşağıdakileri takip etmez. Ana şey, yasak yiyecekleri ortadan kaldırmak, tuzdan tuza çıkarmaktır ve tuzsuz yapmak daha iyidir.
Tüm içecekler doğal ve şekersiz olmalıdır.
Bir hafta boyunca
En sevdiğim diyet 7 gün:
| Haftanın Günleri | Günlük diyet |
| Birinci | Kahvaltı - Şekersiz limonlu yeşil çay. Atıştırmalık - Bir bardak yoğurt. Akşam yemeği - Deri olmadan tavuk göğsünden et suyu. Öğleden sonra atıştırmalık - Katkı maddesi olmadan doğal yoğurt içmek. Akşam yemeği - Seely Kefir. |
| Saniye | Kahvaltı - Taze domates, salatalık, soğan, biber ve yeşillikten yakıt ikmali ve tuzsuz bir salata. Atıştırmalık - Taze havuç ve kereviz dilimleri. Akşam yemeği - Yağ ve patates olmadan haşlanmış sebzelerden yıldız. Öğleden sonra atıştırmalık - Taze sebzelerden kesme. Akşam yemeği - Bir damla zeytinyağı ile havuç, lahana ve kereviz salatası. |
| Üçüncü | Kahvaltı - Sütlü siyah çay. Atıştırmalık - Bir bardak fermente kül. Akşam yemeği - Güçlü et suyu. Öğleden sonra atıştırmalık - Katkı maddesi olmadan doğal içme yoğurt. Akşam yemeği - Bir bardak kefir, düşük yağlı bir süzme peynir ile karıştırılır. |
| Dördüncü | Kahvaltı - Taze armut veya erik. Atıştırmalık - Tarçınlı bir elma. Akşam yemeği - Birkaç doğal yoğurt kaşık ile terbiyeli, izin verilen meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık -Paple-Breast püresi. Akşam yemeği - Taze meyve kesimi. |
| Beşinci | Kahvaltı - İki haşlanmış yumurta. Atıştırmalık - Bir avuç ceviz. Akşam yemeği - uskumru, folyoda pişirilir. Öğleden sonra atıştırmalık - yağsız süzme peynir. Akşam yemeği - Haşlanmış tavuk filetosu. |
| Altıncı | İçme modunu herhangi bir kombinasyonda tekrarlayın. |
| Yedinci | Kahvaltı - İki haşlanmış yumurta, çay. Atıştırmalık - greyfurt veya ter. Akşam yemeği - Sebze et suyunda pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık - Herhangi bir meyve. Akşam yemeği - Bitkisel yağ ile terbiyeli bir taze sebze salatası. |
İki hafta boyunca
Bir zamanlar, bu diyet çok popülerdi, çeşitleri ve modifikasyonlarının çoğu ortaya çıktı. Diyet süresi artmaya başladı. 10 gün boyunca menü örnekleri, 14 gün ve hatta 30 için bir diyet vardı.
Bu tür modlar ve menü, tembel olmayan herkesi ve naif BBW'yi kilo vermenin etkisini artırmaya çalışan, sonuçta kendilerini aç bir bayılma, kronik hastalıklar ve vücutta geri dönüşü olmayan değişikliklere getirir.
Yedi günlük favori bir diyetin bile aktarılması çok zordur, daha uzun bir süre hakkında ne konuşabiliriz?
Bununla birlikte, bu gıda prensibinin sizin için uygun olduğunu düşünüyorsanız, haftalık bir diyeti iki kez tekrarlayabilirsiniz.
Bu arada, iki hafta içinde 15 kilogram kilo verebileceğiniz konusunda asılsız vaatler inşa et! Bu, sonuçsız bir yalan, kesinlikle gerçekler tarafından doğrulanmadı.
Bozulma olduğunda ne yapmalı
Bir kez ve herkes için - kilo verme yöntemi altında, bir kişi aç bırakılmamalıdır! Doktorların kontrolü altında meydana gelen ve diyetten doğru giriş ve çıkış sağlayan terapötik açlığı hariç tutuyoruz.
Ancak kısa sürede radikal olarak kilo vermeye ve üç tane ve lahana broşürü yemeye karar verirseniz, bu kilo kaybı değil, gerçek intihardır.
Bir kişi düzenli olarak kendini anlamadığında ve kendisini aç değilse, çok sık yıkılır, çünkü çok fazla erişilebilir yiyecek vardır, etrafta ve her yerde, sadece uzanmanız gerekir.
Sonuç olarak, kilo kaybetmek birçoğunun bir arızası ve giden kilogramlara hızlı bir şekilde geri dönüşü vardır. Bir açlık grevi sırasında vücudun mobilize edildiğini ve tüm koruyucu işlevleri içerdiğini unutmayın - herhangi bir besin alımı yedekte bırakılacaktır. Unutmayın, makul bir şekilde yemeniz gerekir, bazı önemli ürünlerin sınırlamaları kilo alımına yol açacaktır.
Arızanın bir başka nedeni de istenen sonuçların olmamasıdır. Vaat edilen on kilo atacak birinden en sevdiği diyette işe yaramıyor-ağırlık inatla duruyor. Ve burada suç zaten diyor ki, birisi bir hafta içinde gitti, ama ben yapmıyorum!
Her insan bireyseldir, vücuttan farklı bir anayasa, metabolizma, iç organların durumu vardır. Her şey aynı olamaz!
Her şeyden önce, su yağ değil, diyetlerle ayrılır. Ağırlık ne kadar büyük olursa, daha fazla sıvı mono -dietlerde vücudu kaybedebilir ve buna göre ölçeklerdeki ok birbirini gösterecektir.
Eğer kırdıysanız, bu gıda prensibi size uygun değil, yanlış bir şey yapıyorsunuz. Artık ona geri dönmemelisin. Ve daha da fazlası, kendinizi sarmanıza ve suçluluk yaşamanıza ve daha sonra durumu düzeltmek için açlık grevi ilan etmeniz gerekmez. Vücuda stres düzenlemeye bir kez daha değmez.
Mide bir “karın festivali” aldığından, o zaman rahatlamanız ve olumlu duygular almanız gerekir. Kendi kendine yeme ile uğraşmayın. Durumu değiştirin, sinemaya git, parkta yürüyüşe çıkın, seks yap, sonunda hayatın tadını çıkaracak.
Vücudunuzun düşmanı iseniz, diyete dönebilirsiniz, ancak bunu unutmak daha iyidir ve arızadan ertesi gün, diyetten ayrılırken olduğu gibi orta derecede yemek yedikten sonra yavaş yavaş doğru beslenmeye geçer.
Diyetten nasıl çıkılır
Beslenmedeki herhangi bir kısıtlamadan sonra, sağlığa halel getirmeden olağan yaşama doğru bir şekilde geri dönmek gerekir. Yorgun organizma ve kurutma midesi yavaş yavaş duyguya getirilmelidir - ağır ve bol yiyecek sadece hasar verir.
Muhtemelen okul sürecinden, gezilebilir sakinlerin şehirlerinin kuşatılmasından sonra, küçük bölümler beslediklerini ve sonra tekrar canlandıklarını hatırlıyorsunuz. Ve yiyeceklere atlayan ve sınırsız miktarlarda yiyenler öldü.
Aç bir organizma, sıvı zarflı yulaf lapası, yulaf ezmesi, omlet ile “uyanmalı” olmalıdır. Yavaş yavaş yeni yemekler tanıtmanız gerekir, genellikle diyetten bir çıkış yolu diyetin kendisi kadar neredeyse gün sürer.
Ve eğer belirli bir yönteme göre kilo verirseniz, o zaman hiçbir durumda olağan diyete geri dönmeyin, çünkü o ve düşük fiziksel aktivite seviyesi sizi aşırı kiloya getirdi.
Diyetten ayrılırken, tatlı, tuzlu, füme ve şişmanlığı dışlamak veya sınırlamak için uygun beslenme oluşturma şansınız vardır.
En sevdiğiniz diyetin son günü doğru günlük diyetin bir örneğini gösterir. Böyle bir diyete uyuyorsanız ve fiziksel efora en az yarım saat ayırırsanız, o zaman diyetlere ihtiyaç duymanız olası değildir - yavaş yavaş ağırlığı doğal olarak azaltacaktır.
Kontrendikasyonlar
Kronik rahatsızlıklardan muzdaripseniz, bir diyete başlamamak daha iyidir. Hastalar gibi değil, sağlıklı insanlar için harika “vuruyor”.
Diyet aşağıdakileri olan insanlara kontrendikedir:
- gastrit, kolit ve diğer sindirim problemleri;
- böbrek hastalıkları, karaciğer, safra kesesi;
- kardiyovasküler sistemin ihlalleri;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- sürekli yorgunluk, depresyon;
- duygusal aşırı yeme eğilimleri.
Aşırı kilo konusunda endişeli birçok hamile kadın da kilo vermeye çalışıyor. Ancak bunu sadece Monodietes'e değil, doktorun önerileri üzerine yapmalıdırlar.
Ancak haftada bir oruç günü sadece onlara fayda sağlayacaktır. Gelecekteki anneler için, süzme peynir ve fermente süt ürünleri üzerinde bir oruç günü seçmek en iyisidir, meyve ile birleştirebilirsiniz.
Zaten doğum ve meme burnunu vermiş olan kadınlar diyetler hakkında daha da endişe duyuyor, çünkü hamilelik ağırlığı bazen çok şey kazanıyor. Ancak bu durumda, diyetler kontrendikedir, çünkü süt kalitesini en olumsuz etkileyebilirler ve çocuk gerekli maddeleri almayacaktır.
İncelemeler ve Sonuçlar
Favori diyet incelemeleri en çelişkilidir. Çoğu kilo kaybediyor, ancak genellikle sağlığı kaybederek ekstra kilo kaybına dikkat çekiyor.
- “Bu diyet vücudum için gerçek bir kabus olduğu ortaya çıktı. Bir meyve günü boyunca, midede şiddetli ağrı ortaya çıktı. Ambulans doktoru uzun süre lanetlendi ve günde beş kez yulaf ezmesi reçete ettim. Ölçeklere girdiğim zaman, sabit kaldım, sadece üç kilogram ve son derece, sadece üç kilogram attı. "Salıncak" ileri geri "
- “Sonuç pozitif, ama uzun bir süre? Diyetin kendisini aktarmak çok zor, dördüncü gün neredeyse vazgeçtim, ama yine de kendimi bir araya getirdim. Eğer günlük fitness sınıfları olmasaydı, o zaman kesinlikle çok daha kolay olacak. Sonuç - haftada 4.5 kg sürdü, mide daha az oldu. Şimdi görev bu ağırlığı korumaktır.”
- “En kolay içme günleri ve en ağır olanı sebze ve meyvelerdi. Sindirim, midesinde öfkeli olmaya başladı, ekmekle önemli bir şey yemek istedi. Sonuç yetersiz olduğu için herkese diyet ve böyle bir işkence değmez.
- ““ Sevgili ”diyet sayesinde, yiyecek görüşümü değiştirdim - bu sonunda doğru beslenmeme yardımcı olacak. Bir hafta içinde iki buçuk kilogram kaybettim, sağlığa zarar vermek için zamanım olmadığına inanıyorum. Bel ve kalçaların hacimleri azaldı ve biraz ağır yüz. Ancak şimdi biliyorum ki, şimdi diyetin, eklenmeden, eklentiler, eklentiler, eklentiler, eklentiler, eklentiler, eklentiler, eklenir, eklenir. Çok zor!
Doktorların görüşü
Bu diyet kesinlikle işe yaramıyor. Neden?
Ağırlıksız bir periye dönüşmek için bir hafta içinde hızlı ve hemen kilo vermek istiyorsunuz, ancak ağırlığınız istenen kilogramdan yirmiye farklıdır.
İlk Kural - Kilo vermek uzun süre ve zor bir şekilde gerçekleşir! Bir hafta içinde, yağınız hiçbir yere gitmeyecek.
İkinci Kural - Tüm bu yeni diyetler istisnasız işe yaramaz! Kaybedilen kiloların yüzde sekseni tekrar kilolarını kazanır ve yağlamaya devam eder. Ve sadece yirmi yaşam tarzını değiştirebildi - doğru yemeye başladılar, daha küçük porsiyonlar var ve çok hareket ediyorlar.
Üçüncü kural - Vücut keskin kilo kaybına direnir. Herhangi bir mono ve ekspres diyetler, biyolojik programınıza kilogramların kaybolduğu büyük stres uygular. Ancak beden hızla yeni aç koşullara uyum sağlar ve gelecek için yağ stoğu için bir program koyar. Sonuç olarak, eski ağırlık yeni yağ yatakları ile şirkete geri dönecek. Haftada 0,5-1 kg'dan fazla değil, yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.
Çözüm. Rakamı şekle getirmek için uzun ve karmaşık bir sürece odaklanmanız gerekir. Kilo vermek bir maratondur ve herhangi bir diyet kısa mesafeli bir sprint'tir.
Favori diyet, gün boyunca sadece belirli ürünlere izin verildiğinde tek bileşene aittir. Ve böylece hafta boyunca, hatta iki. Bunlar artık enzimlere ve sindirim sistemlerine fayda sağlayan ve dinlenen boşaltma günleri değil, kendisini tüm gücüyle savunacağı vücut için gerçek bir stres. Bir ürün tüketimine dayanan, örneğin süzme peynir, sebze, karpuz, hamile kadınlar için bile yararlıdır. Ancak zaten üç günlük bir diyetten bahsediyorsak, boşaltma işleminden bu günler Monodieta'ya dönüşür, bu da somut zarar verebilir. Metabolizmada mutlaka yavaşlamaya yol açan son derece dengesiz ve düşük kaloryalardır, yani vücut bu tür aç günlerde yağ rezervleri yapmaya başlar.
Kilo kaybı ilk zaferlerde sevinir ve stres sonucunda kaybolan kilogramları atar. Ancak vücut hızla yeniden inşa edilir ve öfori sona erer - ağırlık tekrar geri döner ve genellikle normalden daha fazla.
Sadece gıda bağımlılıklarını değiştirerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak, bir kişi yavaş yavaş kilo verecektir.
Çözüm
Güzel ve sevgili kadınlarımız! Bir diyetten önce ve sonra tüm reklam makalelerine ve vaatlerine, hevesli incelemelere ve fotoğrafların gösterilerine inanmayın. Kendinizi ve vücudunuzu sevin ve aşırı ekspres diyetlerle işkence etmeyin, en az üç kez sevilmesine izin verin.
Diyetinizin günlük olarak dengelenmesi gerektiğini, yeterli sayıda kömür proteini içermesi gerektiğini unutmayın. Kesirli ve ılımlı beslenme, su ve beden eğitimi sizi zamanla dönüştürecektir. Ve hızlı diyetler sadece zarar verecektir.