1975 yılında ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilen Dukan'ın diyeti, 30 yıllık sürekli gelişim tarihinde mükemmelliğe ulaştı.
Kilo vermek için çoğu analogdan olumlu bir şekilde farklıdır, vücudun tükenmesi ile ilişkili değildir, kendisini tüketilen gıda miktarıyla sınırlar ve daha çok sonucun güvenilir bir şekilde birleştirilmesiyle ilişkilidir. Böyle başarılı bir yöntemin çılgın popülerlik kazanması şaşırtıcı değildir.
Dr. Dukan, diyetetik alandaki en büyük ve en etkili uzmanlardan biridir. Hapis cezası yüzleşmesi yöntemleri için tarifler milyonlarca sirkülasyonla farklıdır. Beledeki yağlara karşı müthiş silahlarını sürekli olarak geliştirmeye devam eden Pierre Ducan, daha sonra diyet “logue staiser” ın açık bir versiyonunu yarattı.
Ducan'ın diyetinin özü
Yönteme göre protein diyeti 4 sınırlandırılmış faz içerir:
- Kısa vadeli protein “saldırı”, protein -zengin ürünler hariç her şeyi tamamen dışlar. Şu anda, aşırı kilolu yarışlarla kaybolur.
- “Cruise” (“Alternatif”) konuyu daha yumuşak bir şekilde geliştirir: Tamamen protein günlerini karışık protein vejetable ile değiştiren ağırlık hedefe ulaşır.
- Normal diyeti geri yüklemek için “konsolidasyon” aşaması (“sabitleme”) gereklidir. Meyveler, ekmek, peynir, nişasta içeren ürünler sorunsuz bir şekilde tanıtılır.
- “Stabilizasyon” aşamasının olağan güç modundan, sadece bir gün, haftada bir kez, “saldırı” sırasında olduğu gibi tamamen protein olacaktır.
Protein (yumurta, yağsız et, deniz ürünleri,% 1 yağa kadar süt ürünleri) ile doymuş yiyecekler sınırsız kullanılır. Metodolojiye uyumun başlangıcından bu yana, sonuç belirgindir. Gözlerimizin önünde pound erir. Yağ dokusunun ağırlığı kaybolur, kaslar korunur. Böylece pürüzsüz elastik çizgiler oluşturan kas tonusu kalır. Açık ve pürüzsüz bir faz bozukluğu sadece ağırlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda başarılı kilo kaybını da giderir. Cilt, saç, tırnaklar gelişir. Üstte sağlık ve ruh hali.
Yazar Pierre Dukan, hayatının sonuna kadar “protein günlerine” (her Perşembe) uyma ihtiyacını garanti ediyor. Böyle bir oruç günü, geri kalan ağırlığı düzeltmenize izin verecektir.
Süre
Ducan'ın diyetinin süresi kararsızdır. Ducan’ın diyetinin her aşamasının süresi, kaybetmeyi planladıkları kilogram sayısı ile belirlenir. Her insanın diğer parametreler için en uygun şekilde uygun olması, çaba göstermesi gereken ağırlık vardır. Bir diyet kullanım gün sayısını hesaplamak için mükemmel kilonuzu bulmak daha hızlı ve daha kolay, sitede yayınlanan mükemmel ağırlığı hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesini yapacaktır.
Ürünler Listesi
Kilo vermek, erişilebilir yemeklerde bir kişiyi sınırlandırmaz. Dahası, her aşamada, kullanılan ürün aralığı artmaktadır.
Önerilen protein ürünlerinin listesi. Tüm metodoloji onlara dayanmaktadır:
- Yağsız et (düşük yağlı jambon, dana eti, beyaz tavuk, hindi, tavşan);
- İç organlar (dil, böbrekler, karaciğer);
- Balık ve deniz ürünleri (midye, karides, kalamar eti, kerevit, havyar);
- Yağsız süt ürünleri (süt, kefir, süzme peynir, yoğurt -%1'e kadar);
- Soya süzme peynir tofu.
Dukan'ın Diyeti için Nebel Ürünleri:
- Çay (siyah, yeşil, bitkisel);
- Kahve (muhallebi, çözünür, ancak 1'de 3 değil);
- Her gün 1 çay kaşığı kakao,%14'e kadar yağ içeriği kullanabilirsiniz;
- Günde en fazla 3 yemek kaşığı mısır nişastası veya yağ yağ sütü;
- Buğday kepeği - günde 1 yemek kaşığı;
- Baharatlar (tuz, dereotu, kimyon, kabuk, hardal);
- Vanilin, jelatin, gıda lezzetleri, hamur kabartma tozu gibi tat katkı maddeleri.
Baharatların ağız ve midenin mukoza zarını tahriş ettiğini ve açlık hissini şiddetlendirdiğini unutmayın. Biber, kırmızı biber, kahverengi ve benzer keskin baharatlarla aşırıya kaçmaması önerilir. Soğan - Bir şey günde yeterlidir.
Modu tüm aşamalarda mahvettiğinizden emin olun:
- Alkol içmek;
- Şeker ve sorbitol, sükroz, fruktoz, dekstroz ve benzeri olanların yanı sıra;
- Muz, üzüm, kiraz ve kiraz gibi meyveler;
- Patates;
- Yağ, yağ, mayonez, yağ sosları;
- Beyaz ekmek.
Tatlılar istiyorsanız, çok güçlü, sentetik, sikiksiz şekerleme -substitutes kullanabilirsiniz.
Diyete uymaya devam ediyoruz
En çok zamanla ilgili aşama, izin verilen listede sadece yiyeceklerin bulunduğu konuda başlar. Ayrıca, küçük kaloryalı sebzeler eklenir, üçüncüsü, sabitleme meydana geldiğinde küçük bir makarna veya katı peynir zaten kabul edilebilir. Ayrıca, zihinsel stres ve olası arızalardan kaçınmak için haftada bir kez bir tatil ayarlayabilirsiniz.
Yasak alkol veya çikolata tatlıları bile mağazaya yapılan her seyahatte deli olmaktan vazgeçecek ve uygun fiyatlı olacak.
Dördüncü aşama - haftada altı gün boyunca en yaygın yemekler de bir tür tatil ile değiştirilir, ancak zaten boşaltma - sadece protein ürünleri listesinde izin verilen yiyecekler. Her segmentteki geçici maliyetler, gerekli ağırlıktan başlayarak özel bir hesap makinesi hesaplayacaktır.
Yağ ve yağ kullanmadan pişirmek gerekir. Diyet ürünlerini kızartma için, teflon kaplamalı tavalar uygundur, yağ yağsız tarifler mikrodalga fırında, fırında, ızgara, buğulanmış olarak hazırlanabilir.
Başarının küçük sırrı Oat Bran. Günlük bir teknik, minimum kalori ile tokluk hissi verir ve vücutta biriken toksinlerin ve toksinlerin atılımını normalleştirir. Ayrıca yulaf lapası, ev ekmeği ve lezzetli diyet tatlıları pişirmek için harika bir üründür.
Mineral karbonatlanmamış veya düşük yüklü olan günde 1.5-2 litre su içmek, herhangi bir diyet olmadan bile vücudun normal sonuçlarını sağlayacaktır. Yemeklerden önceki cam ve sonra cam, yiyecekleri dikkatlice sindirmeye yardımcı olacaktır.
Günlük yürüyüşler sadece mağazaya değil, tam tersi değil, 20 dakika süresi ve basit şarj, hafif zindelik veya bodyflex iyi hissetmeye ve çekici bir figür oluşturmaya yardımcı olacaktır. Pierre Ducan, hızlı kilo kaybının bir başka sırrını paylaşıyor - asansörü tamamen terk ediyor.
İlk Aşama: Saldırı
Yanlış alışkanlıklarınızın üstesinden gelmeye başlamak zordur. Ayrıca, vücut toksinlerden her temizlik sürecine acı verici yanıt verebilir. Saldırı aşaması yorucu bir prosedürdür ve hiçbir durumda 10 günü aşmaz. Hafif bir halsizlik, taşikardi ve uyuşukluk hissedilirse normaldir.
Ama sonra, bu en etkileyici sonuçların bir dönemi. Maksimum modla, bu faz aynı anda en az% 60 gider. İlk hoş olmayan izlenimden sonra, vücut optimize edilir, yeni kaynaklar açılır ve durum geliştirilir. Saldırı aşamasını gerçekleştirirken, anında ve kaçınılmaz olarak kilo verirsiniz.
Protein diyeti, sadece izin verilen listelerden önerilen ürünler üzerinde, sonuçları verir: Dokularda fazla sıvının çıkarılması, cilt gevşekliği kaybedecek, daha elastik ve elastik hale gelecektir.
Sahne için günlük menü evrenseldir. Yemekler takdirle değiştirilebilir ve birleştirilebilir. Öngörülük -Günlük diyet ve tarifler her gün hoş ve parlak hale getirilmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı yiyecekler tatsız bir eşanlamlı değildir.
Masa Menüsü Saldırısı:
Sıvı eksikliği olan protein bozunma ürünleri, böbreklerin işini kıracak ve ciddi zehirlenmeye yol açacaktır. Sonuçlar çok acınacak olabilir. Günde iki litreden fazla su içmek ve kederli maddelerden gastrointestinal yolu temizlemek için kepek yemek önemlidir.
İkinci Aşama: Cruise (Alternatif)
Kilo verme aşamasının sonunda, ağırlık amaçlanan işarete ulaşacaktır. Şimdi günler iki kategoriye ayrılmıştır: protein-vejetable ile serpiştirilmiş protein. Protein günleri saldırının aşamasına benziyor, farklı değil. Son dönem için izin verilen ürünlerden başka bir şey yok. Karışık protein ve sebze günlerinde, zaten izin verilenlere ek olarak, yemekler için yeni diyet bileşenleri kullanımda görünür:
- Sebzeler (salatalık, domates, patlıcan, kabak, ıspanak, lahana hem sıradan hem de renkli, brokoli, kuşkonmaz, turp, kabak), salata, bakla ile fasulye;
- Mantar;
- Soya;
- Yakıt ikmali için gazı kazıkları.
Dukan boyunca kilo verme yönteminin rasyonel kullanımı için, günlerin değişiminin diyagramını önceden düşünmeye değer. Yazarın kendisi bir protein günü sonra bir karışık önerir. Ancak modları değiştirmek için başka tarifler seçebilirsiniz, örneğin üç ila üç, ana koşul sürenin çakışmasıdır.
Çok sayıda ürün sayısının yeterli sindirimi için, Bran şimdi 2 kaşık var ve hala en az 2 litre su içiyor. Yarım saat temiz havada yürüme alışkanlığı nihayet sonucu düzeltir.
İlk başta karışık günlerden sonra kilo verme oranının azalacağı görülecektir. Aslında, her şey yolunda: Bir protein diyeti, sebze ve kepek kumaşlardan fazla su bırakmanın sonucunu düzeltir. Değişimini yavaş yavaş normalleştirerek, su kısmen geri dönecektir, ancak kilo kaybı devam edecektir.
Mevcut ürün yelpazesinin artan bir yelpazesi tarifleri çeşitlendirecek ve banal yemekler değil zevkle hazırlanabilir. Aşağıda bir örnek verilmiştir: Protein ve karışık günlerde ayrı ayrı planlanan günlük diyet aşaması seyir (alternatif).
Üçüncü aşama: konsolidasyon (konsolidasyon)
Geride şiddetli günler. Elde edilenler üzerinde bir dayanak kazanmak devam ediyor. Bunun için ne kadar zamana ihtiyaç duyulacağı, her 1 kg'ın ortalama 10 gün hızda kaybolduğu hesaplamasından dolayı, kesin sayıların hesap makinesini hesaplayabileceği için ortaya çıkan moda bağlıdır. Takvimde bir protein günü kaydedildi.
Genişletilmiş izin verilen ürünler. Zaten mağazaya gidecek bir şey var:
- Elma, bir dilim kavun, portakal gibi günde meyve veya meyveler. Yüksek karbonhidrat (kiraz, üzüm, muz) hariç;
- 100 gram tahıl ekmeği;
- %40'a kadar yağ içeriğine sahip 40 gram katı peynir. Kalıp, keçi ve eritilmiş peynirden kaçınmanız tavsiye edilir.
Haftada bir kez, nişasta içeren bir garnitür bir seçim için uygun olacaktır: 220 gram katı pirinç, üniformalı patates (sadece kaynatılmış), mercimek, makarna veya maksimum 200 gram soya fasulyesi, nohut, bezelye, buğday, ahlaksız ve gıcırtı. 2 bardak kuru şarap ve birkaç yemek kaşığı bala izin verilir. Haftada bir kez, et diyeti 150 gram domuz eti (hatta kızartılmış) genişletecektir.
Protein Perşembe: Konsolidasyon aşamasından başlayarak haftada bir kez (yazar her Perşembe tavsiye ediyor) sadece saldırının aşamasına göre.
Ducan’ın metodolojisi ilkelerine göre, düzenli haftalık protein boşaltma kullanımı, günlerin geri kalanında kazanan ve yaşam boyunca sürekli sonuçları koruyan gramlarla sona ermeye yardımcı olacaktır. Su, kepek ve bir yarım yürüyüş kurallarını gözlemlemek önemlidir. Haftalık faz menüsü konsolidasyonu örneğini öğrenin.
Dördüncü aşama: stabilizasyon
Bu segment tam bir aşama olarak adlandırılamaz. Diyette herhangi bir kısıtlama yoktur, istediği gibi, hatta tatlılar bile yenebilir. Bu hedef ağırlık elde edildi ve sabitlendi. Bu dönemin farklılıkları:
- Her hafta - “Protein Perşembe” (veya başka bir gün);
- Sabah Sharbi 3 yemek kaşığı. Ham bir ürünle dolaşmak gerekli değildir, ekmek, sevimli tatlılar pişirebilirsiniz: krakerler veya kurabiyeler;
- Su ve yürüyüş. Ancak, bu zaten bir alışkanlık haline gelmelidir;
- Şeker, un ve patates üzerine yaslanmamaya çalışın. Menüdeki ürünler ve sebzelerdeki protein bileşeni ne kadar çok olursa, gıda o kadar sağlıklı olur;
- Aktif ve mobil yaşam olan bir kişinin prensipte iyileşmediğini unutmayın.
Express seçeneği "logue merdiveni"
Diyet Diyetinin yazarı, herkesin uzun aşamaların reçetesinin doğruluğunu gözlemleyemediğini açıkça anladı. Kilo vermek isteyen birçok insan, tıbbi nedenlerden dolayı önerilen yöntemi kullanarak bunu yapamayacaktır. Daha az rahatsızlık sağlamak için 7 gün boyunca Ducan Protein Diyeti, ekstra pound azaltarak.
Sağlıklı kilo kaybının yollarını sürekli olarak iyileştirerek, 2007'de anında bir dünya kibir haline gelen “Logue Merdiveni” kitabını yayınladı. İçinde Pierre Ducan kısaltılmış ve bu kadar yorucu tarifler sunuyor.
Bir hafta günlere göre yedi koşullu basamaklara ayrılır. Her gün, Pazartesi gününden itibaren menü her gün bir ürün türüne eklenir. Sürekli olarak basamaklı bir merdiven gibi büyüyen Express Diet Ducan, tüm bir markete izin verildiğinde Pazar gününe yükselir. Menünün temel kursu zaten tanıdık bir protein fazı saldırısıdır. Yardımcı elementler de mevcuttur - kepek (2 büyük kaşık), günlük 30 dakika yürüyüş ve en azından 2 litre su içmektedir.
Sonuçlar elde edildikten sonra, tam versiyondan tuhaf bir konsolidasyon analogu - konsolidasyon. Her kilogram bir kilogram kaybetti, kilo kaybı kaybı, sadece Cumartesi diyetinin arkasında arka arkaya 10 gün boyunca mağazaya gitmek için reçete.
Ducan diyeti “logue merdiveni” nin günlük menüsü ekspresyonu:
- Pazartesi: Tam versiyonda olduğu gibi bir gün protein yemeği;
- Salı: Kruvaziyer aşamasının karışık protein ve sebze menüsü (alternatif). Nişasta (salatalık, lahana, salata, kabak, soğan, domates) içermeyen sebzeleri yiyebilirsiniz;
- Çarşamba: Şeker içeren (muz, kiraz, incir - hepsi listeye göre) hariç, protein ve sebzelere 150 gram meyve yemek mümkündür;
- Perşembe: Yukarıdaki + tam tahıl ekmeği (iki parça);
- Cuma:%40'a kadar yağ içeriği olan bir parça peynir eklenir. Şimdi menü tam sürümün konsolidasyon aşamasına karşılık geliyor;
- Cumartesi: Dünkü diyet 200 gram tahıl, makarna, haşlanmış patates ile birleştirilir;
- Pazar: İki bardak şarap ve tatlılar iyi beslenme ile taçlandırılmıştır. Her sabah kes.
Sorunsuz bu basit ve sağlıklı diyet, haftada 750 - 1000 gram sonuç verir. Protein merdiveni, yavaş kilo kaybı yoluyla, metabolizmayı sorunsuz bir şekilde yeniden inşa eder, ruhuna basmaz ve en önemlisi - cildi sarkmaz ve keskin bir yumru karakteristiği olan gerilmez.